Pij 2-3 filiżanki dziennie. Wątroba ci za to podziękuję

Wątroba przez długi czas może nie wysyłać wyraźnych sygnałów, że dzieje się z nią coś niepokojącego. Dlatego o jej zdrowie warto zadbać, zanim pojawią się objawy. Hepatolog dr n. med. Paweł Rajewski, na którego opinię powołuje się portal „Rynek Zdrowia”, wskazuje kilka prostych zasad, które mogą wspierać ten narząd.

Jedna z nich dotyczy popularnego napoju, po który wielu Polaków sięga każdego dnia. Ekspert zaleca regularne spożywanie 2-3 filiżanek dziennie.

Popularny napój może wspierać wątrobę

Chodzi o kawę. Według zaleceń przywoływanych przez eksperta jej regularne picie może mieć korzystny związek ze zdrowiem wątroby. Korzyści obserwowano już przy spożyciu dwóch lub trzech filiżanek dziennie.

Korzystne działanie może dotyczyć również kawy bezkofeinowej, choć według informacji Wojewódzkiej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Bydgoszczy efekt w jej przypadku może być nieco słabszy.

Regularne picie kawy wiązane jest z niższym ryzykiem występowania m.in.:

• stłuszczenia wątroby,
• przewlekłego stanu zapalnego,
• włóknienia,
• marskości,
• raka wątrobowokomórkowego.

Nie oznacza to jednak, że sam popularny napój jest sposobem na uniknięcie chorób. Eksperci podkreślają, że dla zdrowia wątroby kluczowe znaczenie ma cały styl życia.

Dieta i masa ciała mają ogromne znaczenie

Jednym z najważniejszych czynników jest utrzymywanie prawidłowej masy ciała. W opracowaniu zwrócono uwagę, że znaczenie może mieć również unikanie dużych wahań wagi. Z kolei redukcja masy ciała o 5-10 proc. może wyraźnie poprawić stan wątroby.

Podstawą diety powinny być:

• warzywa i owoce,
• rośliny strączkowe,
• produkty pełnoziarniste,
• ryby morskie,
• orzechy,
• oliwa z oliwek.

Warto natomiast ograniczać żywność ultraprzetworzoną, tłuszcze trans, nadmiar czerwonego mięsa oraz produkty i napoje zawierające dużo cukru.

Nie bez znaczenia pozostaje także aktywność fizyczna. Regularny ruch może ograniczać gromadzenie tłuszczu w wątrobie, nawet jeśli nie prowadzi do dużego spadku masy ciała. Zalecane jest 150-300 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo oraz dwa lub trzy treningi siłowe.

Uważaj na leki i suplementy

Wątrobie może zaszkodzić również nieprawidłowe stosowanie leków i suplementów diety. Dotyczy to także preparatów dostępnych bez recepty. Nie należy przekraczać zalecanych dawek, a szczególną ostrożność trzeba zachować przy jednoczesnym przyjmowaniu kilku produktów.

Eksperci ostrzegają także przed długotrwałym stosowaniem suplementów o niepewnym składzie lub pochodzeniu. W przypadku wątpliwości dotyczących łączenia leków i preparatów najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Kawa to tylko jeden z elementów

Regularne picie kawy może być jednym z elementów stylu życia wspierającego zdrowie wątroby, ale nie zastąpi właściwej diety, aktywności fizycznej ani profilaktyki. Najlepsze efekty daje połączenie tych działań.

W praktyce oznacza to, że dla wątroby znaczenie ma nie jeden cudowny produkt, lecz codzienne wybory. Utrzymanie prawidłowej masy ciała, ograniczenie cukru i żywności wysokoprzetworzonej, ruch oraz ostrożne stosowanie leków mogą pomóc zmniejszyć ryzyko problemów z tym ważnym narządem.