Problemy ze wzrokiem można opanować. Pomagają dwa owoce

66 proc. osób w Polsce zmaga się z wadą lub chorobą wzroku, a niemal połowa dorosłych korzysta z okularów korekcyjnych. Za to 60 proc. Polaków ignoruje pierwsze objawy pogorszenia widzenia takie jak zmęczenie oczu czy zamglone widzenie.

Szkoda, bo warto pamiętać, że profilaktyka jest lepsza niż leczenie. Dzięki prostym nawykom oraz odpowiedniej diecie, oczy mogą pozostać w dobrej kondycji przez lata.

Dobry wzrok wymaga regularnych ćwiczeń

Aby skutecznie dbać o wzrok, należy pamiętać o kilku podstawowych nawykach. Kluczowe znaczenie mają regularne badania wzroku, nawet jeśli nie pojawiają się żadne dolegliwości. Istotne jest również noszenie okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV400, także zimą.

Kto chce długo mieć dobry wzrok nie może unikać właściwej higieny soczewek kontaktowych i okularów, a także regularnej aktywności fizycznej. Palenie tytoniu też nie wchodzi w grę. I trzeba się wziąć za konkretne ćwiczenia.

Gimnastyka oczu wpływa korzystnie na pracę mięśni gałek. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (American Optometric Association – AOA) zaleca stosowanie zasady 20/20/20. Mówi ona o tym, żeby co każde 20 minut pracy popatrzeć z bliska przez 20 sekund na obiekt znajdujący się w odległości powyżej 20 stóp (powyżej 6 m). W ramach relaksu dla wzroku możemy wykonać także serię prostych ćwiczeń takich jak: patrzenie blisko i daleko, wahadełko czy leżąca ósemka (wykonywanie odpowiednich ruchów gałkami ocznymi).

Co często jeść by dobrze widzieć?

Na prawidłową kondycję oczu wpływa również dieta, zwłaszcza bogata w witaminy A, C, E oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Tkanki oka są bardzo wrażliwe na niedobory składników odżywczych i na stres oksydacyjny. Siatkówka zużywa dużo tlenu i energii, co generuje stały napływ wolnych rodników. Aby zachować sprawność, potrzebuje nieustannego dopływu antyoksydantów, które pełnią rolę naturalnej tarczy ochronnej.

Kluczowe jest włączenie do diety zielonych warzyw liściastych (szpinak, jarmuż), marchwi, tłustych ryb, jajek i orzechów. Składniki te chronią siatkówkę, zapobiegają suchości oka i zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej (AMD).

Jagody i borówki należą do najlepiej przebadanych owoców pod kątem zdrowia oczu, ponieważ dostarczają duże ilości antocyjanów, czyli naturalnych barwników roślinnych. W 100 g borówek znajduje się około 60 kcal oraz kilkaset miligramów polifenoli, w tym związków wpływających na mikrokrążenie. Podobne właściwości mają też winogrona i granat. Ciemne winogrona dostarczają resweratrol oraz flawonoidy, które są badane pod kątem wsparcia naczyń krwionośnych i stabilności komórek siatkówki. Zawarte w granatach antyoksydanty mogą hamować stany zapalne w obrębie naczyniówki oka, co przekłada się na lepszą regenerację struktur odpowiedzialnych za odbieranie bodźców wzrokowych.